Chăm sóc sức khỏe khi về hưu 14:35 16-02-2008

Đánh giá mức độ khỏe mạnh của bạn

Trước khi nghỉ hưu, hãy tận dụng những chương trình chăm sóc sức khỏe mà công ty dành cho bạn, và nhận lấy một bản đánh giá tình trạng sức khỏe tổng quát.  Nói với bác sĩ của bạn rằng bạn đang tính đến việc bắt đầu một chương trình tập  luyện. Nam giới trên 40 tuổi và nữ giới trên 50 tuổi, đặc biệt là những người béo phì hoặc có tiền sử về tim mạch có thể cần theo dõi cường độ những hoạt động của mình. Bất cứ gì bạn phát hiện ra, hãy dùng những thông tin để lên một bản kế hoạch chi tiết cho chế độ dinh dưỡng hợp lí của bạn.

Phong cách tập luyện thể lực của bạn là gì?

Bạn có đủ động lực để thức dậy và chạy bộ 4 buổi sáng mỗi tuần, hay là bạn cần phải được tụ tập với mọi người trong phòng tập thể dục đã bố trí sẵn?  Liệu một huấn luyện viên riêng có thôi thúc bạn say mê với phòng tập hay khiến bạn chạy bộ theo một hướng ngược lại? Trước khi đăng kí tham gia một phòng tập hay mua một thiết bị tập luyện tại nhà đắt đỏ, tính toán xem loại hình tập luyện nào bạn ưa thích nhất để theo đuổi và rèn luyện

Làm những gì bạn thích.

Nghỉ hưu là thời gian để thỏa mãn những đam mê thể thao của bạn. Nếu bạn luôn yêu thích tennis hoặc golf, hãy tham gia một câu lạc bộ hay bắt đầu chơi ở mức độ cơ bản thông thường. Có phải giấc mơ của bạn là  thực hiện một chuyến đi vòng quanh nước Pháp trong 2 tuần bằng xe đạp hay chỉ là tham gia một cuộc chạy marathon? Hãy tham khảo một chuyên gia sức khỏe để giúp bạn đề ra một chương trình huấn luyện. 

Bắt đầu đi bộ

Nhiều người lại không thích tập thề dục. Nhưng nều bạn muốn có một sức khỏe hoàn hảo khi đã nghỉ hưu, kéo dải cho đến cuối đời, bạn cần phải tập thể dục. Thay vì tập trung vào những gợi ý cho việc bạn nên tập luyện tối đa bao lâu và bao nhiêu lần mỗi tuần, hãy chú ý đến mức tối thiểu. Đi dạo quanh những khu đất hoặc thậm chí là dưới những bóng râm trong vùng. Bắt đầu từ những đoạn đường ngắn và dần dần gia tăng thêm sau đó.

Đừng bị "dọa dẫm"

Nếu bạn không hoàn toàn có một thân hình của một người 20 tuổi. Điều đó không phải là lí do để bạn tránh xa những phòng tập hay tham gia vào một lớp học về sức khỏe. Nếu bạn đang bị  dọa dẫm bởi ý nghĩ về tập luyện kế cạnh những vận động viên trẻ, hoặc là bạn cần một vài sự chiếu cố đặc biệt, hay lưu ý đến những phòng tập dành riêng cho những người lớn tuổi, kiểu như là "Nifty after Fifty" (Phong độ sau tuổi 50) hay "Miracles Fitness" (Cơ bắp khỏe mạnh).

Tìm một người bạn

Mỗi khi bạn đi ngược lại với tiêu chí luyện tập của mình, bạn có thể đạt được nó dễ dàng hơn nhiều nếu người bạn đời của bạn đồng hành. Nói với cô/ anh ấy những gì bạn hi vọng đạt được, và xin sự trợ giúp. Tốt hơn hết, là mời bạn đồng hành của bạn cùng tham gia một hoạt động chăm sóc sức khỏe - liệu có thể đi bộhay trượt tuyết xuyên đất nước cùng bạn hay không? Không có bạn đời? Hãy chuyển sang một người bạn hoặc một thành viên trong gia đình để tìm kiếm sự động viên.

Tuân thủ quá trình của bạn.

Buộc bản thân phải có trách nhiệm với tình trạng sức khỏe. Duy trì nhịp độ với tất cả thành tựu của bạn, bất kể bạn đã thực hiện 10 hay 100 động tác (động tác nằm xuống rồi ngồi dậy chân duỗi thẳng, lưng thẳng). Những dạng bài tập này có thể download từ một số trang web. Sử dụng dữ liệu, bao gồm cả thời gian thực hiện, tốc độ và khoảng cách, tuân thủ quá trình tập luyện và đặt ra những mục tiêu mới cho bản thân

Thực hiện chu trình đều đặn

Thực hiện chu trình rèn luyện một cách hoàn toàn tự giác bằng cách tham gia các phòng tập một vài ngày một tuần theo một thời gian đều đặn. Bạn không chỉ bắt đầu tạo thành thói quen cho việc tập luyện mà còn giúp bạn làm cho mọi ngày trở nên quy củ hơn.

Emotino-Forbes